Закаливание организма

У слова «Закаливание» есть и другие значения; см. Закаливание.

Зака́ливание органи́зма — метод физиотерапии[1]. Основан на воздействии на организм человека различными природными факторами (воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами относительно температуры тела и пониженным атмосферным давлением), с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов[2]. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

История

править

Закаливание в России стало популярным в начале XX века после выхода книги Мюллера «Моя система»[3][нет в источнике].

Описание

править

Сторонники закаливания считают, что их подход приводит к оздоровлению[4]. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма, улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие[источник не указан 4131 день].

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие гимнастикой на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).[источник не указан 224 дня]

Одна из экстремальных закаливающих процедур — моржевание или зимнее плавание (плавание в ледяной воде) имеет ряд противопоказаний и может оказаться фатальным[5][6].

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Также при длительных погружениях в холодную воду желательно закрывать гениталии.

Спортсмены используют закаливание (англ. cold water immersion — «погружение в холодную воду») для ускорения восстановления работоспособности мышц в периоды тренировок. При этом в 2010-х учёные выявили потенциальный вред регулярного закаливания для адаптации организма к силовым тренировкам и потенциальную пользу для адаптации к тренировкам на выносливость. На 2021 год подтверждено ухудшение адаптации к силовым тренировкам при регулярном закаливании путём погружения спортсмена в холодную воду2021.

См. также

править

Примечания

править
  1. Улащик, 2008.
  2. Епифанов, 2006.
  3. 1930, БСЭ, Москва, статья «Гимнастика», том 17, стр. 30
  4. Комаровский, Е. О. ОРЗ : Руководство для здравомыслящих родителей. — М. : Клиником, 2009. — С. 579—589. — 637 с. — (Библиотека доктора Комаровского). — ISBN 978-5-85597-117-0.
  5. Рессина, Т. Крещенские купания: вредно или полезно? : [арх. 4 декабря 2019] / Т. Рессина, М. Колтунов // Аргументы и факты : газ. — 2011. — 18 января.
  6. Зобов, А. Несчастный случай или убийство: 20-летняя российская гандболистка погибла на чемпионате Европы : В сборной говорят о трагической случайности, а прокуратура Польши возбудила уголовное дело : [арх. 13 июля 2019] // Комсомольская правда : газ. — 2019. — 9 июля.

Литература

править

Ссылки

править
  • Прокофьев В. А. Закаливание организма : диафильм. — М.: Фабрика экранных учебно-наглядных пособий всесоюзного треста по производству учебно-наглядных пособий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию, 1967