Здоровый образ жизни: различия между версиями

 

Здоровье человека на 60 % и более зависит от [[Образ жизни|образа жизни]] ([[Пища|еда]], [[режим питания]], [[физическая активность]], уровень [[стресс|стресса]], [[вредные привычки]] и [[деструктивное поведение|разрушительное поведение]]).

 

*[[Отказ от курения]] и прочих [[Наркотик|наркотиков]].

*[[Здоровое питание]]: количественно умеренное, использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков хронических заболеваний и смертности от всех причин.

* Движение: [[Физическая активность|физически активная жизнь]], включая специальные [[физические упражнения]] (например, [[фитнес]]), с учётом возрастных и физиологических особенностей, активный транспорт ([[ходьба]], передвижение на [[Велосипед|велосипеде]], [[Самокат|самокате]] и т.д.) отказ от сидячего образа жизни

[[Ожирение]], [[Курение табака|потребление табака]] и алкоголя, газированных напитков с [[Кофеин|кофеином]] (но не чай, кофе и какао)<ref>{{Статья|автор=Elena Ricci, Paola Viganò, Sonia Cipriani, Edgardo Somigliana, Francesca Chiaffarino|год=2017-06-24|doi=10.1186/s12937-017-0257-2|issn=1475-2891|выпуск=1|издание=Nutrition Journal|заглавие=Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review|ссылка=http://dx.doi.org/10.1186/s12937-017-0257-2|том=16}}</ref> негативно влияют на [[репродуктивное здоровье]] мужчин<ref>{{Статья|автор=Gustavo Luis Verón, Andrea Daniela Tissera, Ricardo Bello, Fernando Beltramone, Gustavo Estofan|год=2018-07|doi=10.1016/j.fertnstert.2018.03.016|issn=0015-0282|выпуск=1|страницы=68–75.e4|издание=Fertility and Sterility|заглавие=Impact of age, clinical conditions, and lifestyle on routine semen parameters and sperm kinematics|ссылка=http://dx.doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.03.016|том=110}}</ref>. Потребление алкоголя, курение и воздействие вторичного табачного дыма во время [[Беременность человека|беременности]] повышают риски осложнений во время беременности, включая спонтанные [[Аборт|аборты]]<ref>{{Статья|автор=Beth L. Pineles, Edward Park, Jonathan M. Samet|год=2014-02-10|doi=10.1093/aje/kwt334|issn=1476-6256, 0002-9262|выпуск=7|страницы=807–823|издание=American Journal of Epidemiology|заглавие=Systematic Review and Meta-Analysis of Miscarriage and Maternal Exposure to Tobacco Smoke During Pregnancy|ссылка=http://dx.doi.org/10.1093/aje/kwt334|том=179}}</ref>, а также вызывает повреждения [[Дезоксирибонуклеиновая кислота|ДНК]] как матери, так и младенца<ref>{{Статья|автор=Kátia Regina Carvalho de Assis, Marcelo Sady Plácido Ladeira, Roberta C.A. Bueno, Bruna F. dos Santos, Ivete Dalben|год=2009-09|doi=10.1016/j.mrgentox.2009.02.006|issn=1383-5718|выпуск=1-2|страницы=72–78|издание=Mutation Research/Genetic Toxicology and Environmental Mutagenesis|заглавие=Genotoxicity of cigarette smoking in maternal and newborn lymphocytes|ссылка=http://dx.doi.org/10.1016/j.mrgentox.2009.02.006|том=679}}</ref>.

 

Последствием [[Курение табака|курения]] является сокращение продолжительности жизни в среднем на 10 лет<ref>{{Статья|автор=Irina Denisova|год=2010-04|doi=10.1111/j.1468-0351.2009.00384.x|issn=0967-0750, 1468-0351|выпуск=2|страницы=333–363|издание=Economics of Transition|заглавие=Adult mortality in Russia|ссылка=http://dx.doi.org/10.1111/j.1468-0351.2009.00384.x|том=18}}</ref><ref>{{Статья|автор=Kuanrong Li, Anika Hüsing, Rudolf Kaaks|год=2014-04-07|doi=10.1186/1741-7015-12-59|issn=1741-7015|выпуск=1|издание=BMC Medicine|заглавие=Lifestyle risk factors and residual life expectancy at age 40: a German cohort study|ссылка=http://dx.doi.org/10.1186/1741-7015-12-59|том=12}}</ref><ref>{{Статья|автор=Jamie Tam, Kenneth E. Warner, Rafael Meza|год=2016-12|doi=10.1016/j.amepre.2016.06.007|issn=0749-3797|выпуск=6|страницы=958–966|издание=American Journal of Preventive Medicine|заглавие=Smoking and the Reduced Life Expectancy of Individuals With Serious Mental Illness|ссылка=http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2016.06.007|том=51}}</ref><ref>{{Статья|автор=Prabhat Jha, Chinthanie Ramasundarahettige, Victoria Landsman, Brian Rostron, Michael Thun|год=2013-01-24|doi=10.1056/nejmsa1211128|issn=0028-4793, 1533-4406|выпуск=4|страницы=341–350|издание=New England Journal of Medicine|заглавие=21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States|ссылка=http://dx.doi.org/10.1056/nejmsa1211128|том=368}}</ref>. Потребление табака ассоциировано с повышением отношения рисков смерти среди курящих мужчин в России в 1,6 раз в сравнении с некурящими, при этом, с курением связано 23% смертей среди мужчин<ref>{{Статья|автор=Denes Stefler, Aytalina Azarova, Darja Irdam, Gabor Scheiring, Michael Murphy|год=2018-04-16|doi=10.1002/ijc.31406|issn=0020-7136|выпуск=5|страницы=1128–1133|издание=International Journal of Cancer|заглавие=Smoking, alcohol and cancer mortality in Eastern European men: Findings from the PrivMort retrospective cohort study|ссылка=http://dx.doi.org/10.1002/ijc.31406|том=143}}</ref>.

 

Потребление [[Электронная сигарета|электронных сигарет]] нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оно повышает риск [[Инфаркт миокарда|инфаркта миокарда]]<ref>{{Статья|автор=Talal Alzahrani, Ivan Pena, Nardos Temesgen, Stanton A. Glantz|год=2018-10|doi=10.1016/j.amepre.2018.05.004|issn=0749-3797|выпуск=4|страницы=455–461|издание=American Journal of Preventive Medicine|заглавие=Association Between Electronic Cigarette Use and Myocardial Infarction|ссылка=http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2018.05.004|том=55}}</ref>.

 

По данным [[Всемирная организация здравоохранения|Всемирной организации здравоохранения]], вредное употребление алкоголя является причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами<ref>{{Cite web|url=https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/alcohol|title=Алкоголь|publisher=www.who.int|lang=ru|accessdate=2019-08-04}}</ref>.