Крепатура: различия между версиями

| заглавие = Цирк.: Маленькая энциклопедия

| ответственный = Авторы-составители: А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский.; Гл. ред. Ю. А. Дмитриев

Согласно устаревшим даннымпередставлениям (болеена 15конец лет[[XX назадвек]]а), крепатура вызвана накоплением [[токсин]]ов ([[молочная кислота|молочной кислоты]]) в мышцах<ref name="ref1">The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. — rev. ed. — New{{N. YorkY.}}: Simon & Schuster, 1998. — ISBN ISBN 0-684-84374-9.</ref>. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

* частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее является исключением, поскольку возникает при нарушении методов тренировки — неправильной разминке, хронической перегрузке и т. дтак далее.

Мышечная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока при ([[грипп]]е, [[сыпной тиф|сыпном тифе]]). Улучшение кровотока в болезненной мышце (с помощью [[массаж]]а, согревания, движения и т. д.так далее) излечивает крепатуру, что также свидетельствует в пользу [[метаболизм|метаболических]], а не травматических причин.

Снизить болевые ощущения в мышцах можно несколькими способами<ref>{{Cite web|lang=русскийru|author=|url=https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/|title=Почему Болятболят Мышцымышцы После Тренировки {{!}}после тренировки|subtitle=Как Снятьснять Больболь?|description=6 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки|work=|publisher=|website=bestbodyblog.com|date=|accessdate=2021-10-22}}</ref>. Хорошо улучшает кровоток и обезболивает кратковременный холодный душ 10—20 секунд, по заявлениям профессора Бубновский{{нет АИ|14|01|2021}}. Послетренировочная растяжка, тренировка в компрессионной одежде и достаточное питье во время выполнения физических упражнений минимизируют болевые ощущения в мышцах на следующий после тренировки день и ускоряют восстановление. ОднакоВпрочем, наиболее эффективным в этом плане, согласно результатам исследований является массаж<ref>{{Cite web|lang=английский|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/|title=Доказательный подход к выбору методов восстановления после тренировки для снижения маркеров мышечного повреждения, болезненности, утомляемости и воспаления: систематическийСистематический обзор с метаанализом}}</ref> и легкаялёгкая восстановительная физическая активность<ref>{{Cite web|lang=английский|url=https://www.researchgate.net/publication/8075169_Delayed_onset_muscle_soreness_Treatment_strategies_and_performance_factors|title=Отсроченное начало болезненности мышц: стратегииСтратегии лечения и факторы эффективности}}</ref>. Метаболизму веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также достаточное потребление с пищей витаминов [[витамин A|A]], [[витамин C|C]] и [[витамин E|E]].

* [http://sportwiki.to/ Крепатура.] // ''SportWiki''