Крепатура: различия между версиями

Нет изменений в размере ,  2 месяца назад
м
исправление
[непроверенная версия][непроверенная версия]
мНет описания правки
Метки: правка через визуальный редактор правка с мобильного устройства правка из мобильной версии
м (исправление)
 
* частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее является исключением, поскольку возникает при нарушении методов тренировки — неправильной разминке, хронической перегрузке и так далее.
 
Мышечная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (при ([[грипп]]е, [[сыпной тиф|сыпном тифе]]). Улучшение кровотока в болезненной мышце (с помощью [[массаж]]а, согревания, движения и так далее) излечивает крепатуру, что также свидетельствует в пользу [[метаболизм|метаболических]], а не травматических причин.
 
Снизить болевые ощущения в мышцах можно несколькими способами<ref>{{Cite web|lang=ru|author=|url=https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/|title=Почему болят мышцы после тренировки|subtitle=Как снять боль?|description=6 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки|work=|publisher=|website=bestbodyblog.com|date=|accessdate=2021-10-22|archive-date=2021-08-10|archive-url=https://web.archive.org/web/20210810140259/https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/|deadlink=no}}</ref>. Хорошо улучшает кровоток и обезболивает кратковременный холодный душ 10—20 секунд, по заявлениям профессора Бубновский{{нет АИ|14|01|2021}}. Послетренировочная растяжка, тренировка в компрессионной одежде и достаточное питье во время выполнения физических упражнений минимизируют болевые ощущения в мышцах на следующий после тренировки день и ускоряют восстановление. Впрочем, наиболее эффективным в этом плане, согласно результатам исследований является массаж<ref>{{Cite web|lang=английский|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/|title=Доказательный подход к выбору методов восстановления после тренировки для снижения маркеров мышечного повреждения, болезненности, утомляемости и воспаления: Систематический обзор с метаанализом|access-date=2021-08-10|archive-date=2021-09-29|archive-url=https://web.archive.org/web/20210929100904/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/|deadlink=no}}</ref> и лёгкая восстановительная физическая активность<ref>{{Cite web|lang=английский|url=https://www.researchgate.net/publication/8075169_Delayed_onset_muscle_soreness_Treatment_strategies_and_performance_factors|title=Отсроченное начало болезненности мышц: Стратегии лечения и факторы эффективности|access-date=2021-08-10|archive-date=2021-08-10|archive-url=https://web.archive.org/web/20210810140305/https://www.researchgate.net/publication/8075169_Delayed_onset_muscle_soreness_Treatment_strategies_and_performance_factors|deadlink=no}}</ref>. Метаболизму веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также достаточное потребление с пищей витаминов [[витамин A|A]], [[витамин C|C]] и [[витамин E|E]].