Крепатура: различия между версиями

 

Также современные исследования говорят о том, что молочная кислота полезна для роста мышцы, так как вызывает расширение сосудов, улучшая кровоток, и позволяет биохимическим путем восполнять недостаток кислорода, стимулируя красные кровяные тельца к более эффективной работе. Далее молочная кислота разлагается печенью в течение суток после тренировки, а болезненные ощущения часто приходят через сутки - так что не столько молочная кислота является источником крепатуры, сколько локальное воспаление мышечных волокон в местах микротравм. Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) является защитным действием организма, чтобы дать возможность "забитой" мышце быстрее восстановиться. Некоторые тренеры, чтобы снизить болезненные ощущения, советуют в такие дни принять расслабляющую ванну, сделать массаж, дыхательную гимнастику, кислородные ингаляции или небольшую пробежку на свежем воздухе (только если спортсмен перекачал руки, грудь или спину). Любые аэробные нагрузки без утяжелителей значительно ослабят СОМБ и приведут к более быстрому восстановлению спортсмена.

 

== Примечания ==