Википедия

Анаэробный порог: различия между версиями

Интерактивная навигация по истории
(Показать все непатрулированные изменения)
[непроверенная версия][непроверенная версия]
← Предыдущая правкаСледующая правка →
Содержимое удалено Содержимое добавлено
ВизуальныйВики-текст
Нет описания правки
м Check Wikipedia:Error 64, low prio \ Ссылка идентична отображаемому тексту
Строка 1:
{{К улучшению|2013-03-31}}
 
'''Анаэробный порог''' — это уровень интенсивности нагрузки, выше которого происходит накопление [[молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах, в результате происходит снижение их работоспособности и растет усталость.
 
== Основные сведения ==
Строка 10:
Тренировки на пульсе чуть ниже анаэробного порога повышают способность организма накапливать, перерабатывать и удалять молочную кислоту, образовывавшуюся при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Спортсмены на выносливость, которым необходимо поддерживать высокую интенсивность работы в течение длительного времени, должны иметь высокий уровень анаэробного порога.
 
Величина анаэробного порога у тренированных спортсменов примерно равна 95% от [[ЧССмакс|ЧССмакс]].
 
[[Экономичность бега]] резко снижается при темпе выше анаэробного порога.
Строка 16:
== Измерение ==
 
=== Инвазивные лабораторные тесты ===
Под постоянно возрастающей нагрузкой у спортсменов берут образцы крови через короткие промежутки времени и определяют уровень лактата. Активно использовались в СССР и западноевропейских странах в 70-е и 80-е годы.
=== Тест Конкони ===
Строка 22:
В 1982 году группа итальянских ученых во главе с профессором Франческо Конкони разработали неинвазивный метод определения анаэробного порога, который известен сегодня как тест Конкони для бегунов, лыжников, велосипедистов и пловцов. Для проведения теста достаточно секундомера и дорожки или стадиона. Использование [[Пульсометр|пульсометра]] повышает его точность.
 
Тест состоит из нескольких серий повторяющихся отрезков дистанции с постепенно увеличивающейся интенсивностью на заранее установленном маршруте. Пульс и скорость на отрезке фиксируются и затем рисуется график. В соответствии с теорией профессора Конкони, анаэробный порог находится в точке, где прямая линия, отражающая взаимосвязь между скоростью и пульсом, отклоняется в сторону, образуя на графике «колено».<ref>{{cite journal|last=Conconi|first=Francesco|year=1982|title=Determination of the anaerobic threshold by a non-invasive field test in runners|journal=Journal of Applied Physiology|volume=52|pages=869–73|pmid=7085420|issue=4|author-separator=,|author2=M. Ferrare|author3=P.G. Ziglio|display-authors=2|last4=Droghetti|first4=P|last5=Codeca|first5=L}}</ref>
 
Не у всех бегунов (особенно ветеранов) происходит загиб кривой пульса на графике скорости в этом тесте.
 
=== Ступенчатый тест на беговой дорожке с газоанализатором ===
Профессиональные спортсмены и любители могут определить анаэробный порог, максимальное потребление кислорода, зоны интенсивности, потребление жира и другие полезные для планирования тренировок показатели во время ступенчатого теста на беговой дорожке с пульсометром и газоанализатором. Тест можно пройти в научно-исследовательских институтах и специализированных лабораториях.
== Способы увеличения ==
Для увеличения способности мышц перерабатывать лактат, что повышает общую скорость бега на длинные дистанции, рекомендуется интервальные, горные, темповые и соревновательные тренировки проводить в диапазоне, который начинается от уровня на 10% ниже анаэробного порога и заканчивается уровнем анаэробного порога<ref>Роб Слимейкер, Рэй Браунинг Издательство ТУЛОМА 2007 "СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость"</ref>.
== Примечания ==
<references />
Источник — https://ru.wikipedia.org/wiki/Анаэробный_порог