Крепатура: различия между версиями

Нет изменений в размере ,  7 лет назад
нет описания правки
[непроверенная версия][непроверенная версия]
Нет описания правки
Нет описания правки
{{Нет ссылок|дата=13 мая 2011}}
'''КрепатураКрепотура''' ('''синдром отсроченной мышечной боли''') — боли в [[мышцы|мышцах]], возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки.
 
Боль чувствуется особенно остро в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки. <ref>{{Книга|автор = Nosaka, Ken|заглавие = Skeletal muscle damage and repair|ответственный = |издание = |место = Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect|издательство = |год = 2008|страницы = 59–76|страниц = |isbn = 978-0-7360-5867-4}}</ref>
 
КрепатуруКрепотуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки (Acute muscle soreness)
 
Согласно устаревшим данным (более 15 лет назад) крепатуракрепотура вызванна накоплением [[токсин]]ов ([[молочная кислота|молочной кислоты]])<ref name="ref1">The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. — rev. ed.. — New York: Simon & Schuster, 1998. — ISBN ISBN 0-684-84374-9</ref>. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
 
Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что его роль в этом достаточно велика. Фактически мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
* частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц; такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.
 
Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока ([[грипп]], [[сыпной тиф]]). Улучшение кровотока в болезненной мышце ([[массаж]], тепло, движение и т. д.) ведет к исчезновению крепатурыкрепотуры, что также свидетельствует в пользу [[метаболизм|метаболических]], а не травматических причин.
 
Расщеплению веществ, вызывающих крепатурукрепотуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов [[витамин A|A]], [[витамин C|C]] и [[витамин E|E]] в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также [[биофлавоноиды]] [[зелёный чай|зелёного чая]].
 
Однако в XXI веке появилось исследование, ставящее под сомнение мысль, что молочная кислота ([[лактат]]) является причиной возникновения крепатурыкрепотуры<ref>[http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=7731 Молочная кислота не обусловливает боли в мышцах]</ref>. В пользу этих исследований говорит то, что после восстановления (3 дня) повторные нагрузки не будут давать таких болевых ощущений. Это объясняется тем, что, хотя количество молочной кислоты выработалось такое же, мышцы и сухожилия получат гораздо меньше микротравм при такой же нагрузке (то, что могло порваться или растянуться, уже порвалось или растянулось в предыдущий раз).
 
{{Нет АИ 2|Однако самые последние исследования мышечных волокон спортсменов с помощью [[биопсии]] мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта<ref>[http://science.sportedu.ru/ НИИ Спорта] </ref>, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют [[миофибриллы]] разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри [[мышечных волокон]] становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.
 
Также современные исследования говорят о том, что молочная кислота полезна для роста мышцы, так как вызывает расширение сосудов, улучшая кровоток, и позволяет биохимическим путем восполнять недостаток кислорода, стимулируя красные кровяные тельца к более эффективной работе. Далее молочная кислота разлагается печенью в течение суток после тренировки, а болезненные ощущения часто приходят через сутки. Так что не столько молочная кислота является источником крепатурыкрепотуры, сколько локальное воспаление мышечных волокон в местах микротравм. Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) является защитным действием организма, чтобы дать возможность "забитой" мышце быстрее восстановиться. Некоторые тренеры, чтобы снизить болезненные ощущения, советуют при крепатурахкрепотурах принять расслабляющую ванну, сделать массаж, дыхательную гимнастику, кислородные ингаляции или небольшую пробежку на свежем воздухе (только если спортсмен перекачал руки, грудь или спину). Любые аэробные нагрузки без утяжелителей значительно ослабят СОМБ и приведут к более быстрому восстановлению спортсмена.
Также крепатуракрепотура может появиться у неразвитого организма, у людей с сидячим образом жизни.|26|03|2014}}
 
== Примечания ==
Анонимный участник