Крепатура: различия между версиями

4044 байта убрано ,  6 лет назад
нет АИ
[непроверенная версия][непроверенная версия]
(оформление)
(нет АИ)
 
Однако в XXI веке появилось исследование, ставящее под сомнение мысль, что молочная кислота ([[лактат]]) является причиной возникновения крепатуры<ref>[http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=7731 Молочная кислота не обусловливает боли в мышцах]</ref>. В пользу этих исследований говорит то, что после восстановления (3 дня) повторные нагрузки не будут давать таких болевых ощущений. Это объясняется тем, что, хотя количество молочной кислоты выработалось такое же, мышцы и сухожилия получат гораздо меньше микротравм при такой же нагрузке (то, что могло порваться или растянуться, уже порвалось или растянулось в предыдущий раз).
 
{{Нет АИ 2|Однако самые последние исследования мышечных волокон спортсменов с помощью [[биопсии]] мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта<ref>[http://science.sportedu.ru/ НИИ Спорта] </ref>, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют [[миофибриллы]] разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри [[мышечных волокон]] становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.
 
Также современные исследования говорят о том, что молочная кислота полезна для роста мышцы, так как вызывает расширение сосудов, улучшая кровоток, и позволяет биохимическим путем восполнять недостаток кислорода, стимулируя красные кровяные тельца к более эффективной работе. Далее молочная кислота разлагается на лактат и ион водорода. Ион водорода нейтрализуется [[Буферные системы крови|бикарбонатным буфером]] (с большим образованием CO<sub>2</sub>, который выводится легкими и воспринимается как одышка), а [[Молочная кислота|лактатная]] часть усваивается другими органами, например сердцем, в качестве питания. Так что не столько молочная кислота является источником крепатуры, сколько локальное воспаление мышечных волокон в местах микротравм. Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) является защитным действием организма, чтобы дать возможность "забитой" мышце быстрее восстановиться. Некоторые тренеры, чтобы снизить болезненные ощущения, советуют при крепатурах принять расслабляющую ванну, сделать массаж, дыхательную гимнастику, кислородные ингаляции или небольшую пробежку на свежем воздухе (только если спортсмен перекачал руки, грудь или спину). Любые аэробные нагрузки без утяжелителей значительно ослабят СОМБ и приведут к более быстрому восстановлению спортсмена.
Также крепатура может появиться у неразвитого организма, у людей с сидячим образом жизни.|26|03|2014}}
 
== Примечания ==