Пилатес: различия между версиями
[непроверенная версия] | [непроверенная версия] |
Содержимое удалено Содержимое добавлено
дополнение |
Закончил работу над статьёй. Шаблон маргинальных теорий оставил - пусть уберёт один из патрулирующих администраторов. |
||
Строка 1:
{{маргинальные теории|дата=23 июня 2013}}
[[File:Pilates-hamstring-stretch.jpg|thumbs|right|200px]]
[[Файл:Pilates 01.jpg|thumbs|right|200px]]▼
'''Пила́тес''' — система физических упражнений (
Автор назвал свою систему контрологией ({{lang-en|сontrology}}), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как ({{lang-en|Pilates}}) метод Пилатеса или просто Пилатес{{sfn|McKenzie|2000|p=8}}.
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Строка 12 ⟶ 11 :
== Описание ==
Система пилатес – это комплексная методика развития тела. На основе [[йога|йоги]], [[Тайцзицюань|тайчи]] и других восточных традиций Йозеф Пилатес во время Первой мировой войны разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в
В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Йозефом Пилатесом «GRATZ», главным из которых является тренажёр под названием «реформер». Официальное производство тренажёров GRATZ расположено в Америке, они изготавливаются из натуральных материалов по чертежам автора<ref name="Пилатес вводный курс">{{cite web
Строка 30 ⟶ 29 :
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в йоге используется растяжки связок и мышц, а в пилатесе - укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками{{sfn|Вести.Медицина}}. В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение<ref name="Пилатес вводный курс" />.
Пилатес подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренировки) мышц{{sfn|Marie Claire}}.
Строка 38 ⟶ 35 :
Пилатес не рекомендуется беременным женщинам{{sfn|Marie Claire}}.
В случае травм, сколиоза
Занятия пилатесом{{sfn|Лайфхакер}}:
Строка 52 ⟶ 49 :
* могут улучшить когнитивные способности;
* могут улучшить сон.
Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены{{sfn|ladytoday.ru}}{{sfn|Yoga Journal}}:
* при беременности;
* людям, страдающим ожирением;
* людям возрастом больше 40 лет;
* людям с расстройствами психики;
* страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов;
* больным остеопорозом и остеопенией.
== Основные принципы ==
Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность{{sfn|Лайфхакер}}
* '''Концентрация''' — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки;
* '''Центрирование''' — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора);
* '''Контроль''' — контроль правильности выполнения упражнений;
* '''Дыхание''' — контроль дыхания — один из основных принципов пилатеса;
* '''Точность''' — каждое движение выполняется технически точно;
* '''Плавность''' — все движения медленные и плавные.
Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от другого фитнеса можно по строгому соблюдению перечисленных принципов метода{{sfn|Лайфхакер}}.
▲[[Файл:Pilates 01.jpg|thumbs|right|200px]]
== Пилатес на телевидении ==
В [[Россия|РФ]] телепередачи, посвящённые пилатесу, регулярно демонстрируются на кабельном телеканале [https://www.jv.ru Живи!].
==Ссылки==
Строка 121 ⟶ 103 :
|date = 2017-09-01
|website = Yoga Journal
|accessdate = 2018-10-08
|archiveurl =
Строка 148 ⟶ 129 :
|ref = Сноб
}}
* {{cite web
|url = http://ladytoday.ru/pro-pilates-dlya-nachinayushhix/
|title = Про пилатес для начинающих. История, принципы, противопоказания
|author = Алена Жаркуцкая
|date = 2014-11-14
|website = Журнал «Секреты красоты»
|accessdate = 2018-10-08
|archiveurl =
|archivedate =
|ref = ladytoday.ru
}}
== Литература ==
* {{книга| автор = Rael Isacowitz
* {{книга|автор=Eleanor McKenzie |название= The Joseph H. Pilates Method at Home: A Balance, Shape, Strength, and Fitness Program |год= 2000 | издательство= Ulisses Press | место= USA | страниц= 128 |язык=en | isbn = 1-56975-210-9|ref=McKenzie}}
* {{книга| автор = Лиепа И. М | название = Метод Лиепа: философия тела | год = 2012 | издательство = [[Альпина нон-фикшн]] | место = М. | страниц = 195 | страницы = 33−37 | isbn = 978-5-91671-061-8|ref=Лиепа}}
* {{статья|автор=Kloubec J. A |заглавие=Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture |ссылка=https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/03000/Pilates_for_Improvement_of_Muscle_Endurance,.10.aspx |год=2010 |месяц=03 |выпуск=3 |том=24 |издание=Journal of Strength and Conditioning Research |ISSN=1064-8011|pages=661−667 |lang=en |pmid=20145572 |DOI=10.1519/JSC.0b013e3181c277a6 |ref=Kloubec}}
== Примечания ==
|