Открыть главное меню

Хронотип человека — типичный для данного человека характер суточной активности. Существует два основных хронотипа: «совы» и «жаворонки», также иногда выделяют третий хронотип — «голуби».

Содержание

Общее описаниеПравить

Учение о хронотипах возникло достаточно давно. Сам термин «хронотип» ввёл Ухтомский в своих исследованиях по физиологии. В современном виде теория хронотипов сложилась в 1970-е годы, именно тогда было экспериментально подтверждено, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека.

Суть теории хронотипов состоит в том, что человеку может быть свойственен определённый стереотип чередования активности и пассивности в течение суток, и по этому стереотипу большинство людей могут быть отнесены к одному из нескольких «хронотипов». Исследователи выделяют два базовых, в определённом смысле противоположных хронотипа: «жаворонки» и «совы». Некоторые также считают, что существует промежуточный хронотип «голуби». Основные характеристики хронотипов следующие:

«Жаворонки»
Самостоятельно и легко пробуждаются рано утром, активны в первой половине дня, после полудня наступает спад. Рано ложатся спать.
«Совы»
Самостоятельно пробуждаются поздно, не ранее чем за 2—3 часа до полудня, пики активности приходятся на вечернее-ночное время, ложатся спать поздно, нередко после полуночи.
«Голуби»
Промежуточный тип, самостоятельное пробуждение утром, несколько позже «жаворонков», активность в течение дня постоянная, без заметных пиков и спадов, ложатся спать за час-полтора до полуночи.

Среди городского населения промышленно развитых стран около 40—45 % составляют «совы», около 25 % — «жаворонки», оставшиеся 30—35 % приходятся на «голубей». При этом, однако, по другим исследованиям среди приведённых 45 и 25 % «сов» и «жаворонков» представителей чистых хронотипов всего несколько процентов (причём среди женщин их больше, чем среди мужчин), а остальные относятся к смешанным типам, переходным между «совами» и «голубями» или между «жаворонками» и «голубями».

Хронотипы людей исследуют с помощью различных тестов, поэтому процентное соотношение может быть разным. Например, тест Хорна — Остберга показывает, что примерно по 20 % людей относятся к «жаворонкам» и «совам», остальные 60 % — «голуби»[1].

Характеристика хронотиповПравить

В таблице ниже представлены основные особенности каждого хронотипа (указано местное солнечное время).

Хронотип Пробуждение Период физической активности Пики и спады интеллектуальной активности Отход ко сну
«Жаворонки» Самостоятельное — в 6—7 часов или ранее, по будильнику — быстрое, лёгкое, не требует тонизирующих средств. С утра хороший аппетит. От момента пробуждения до 12—13 часов Два пика, первый — от 8—9 до 12—13 часов, затем спад (вялость, сонливость) до 16 часов, второй пик — с 16 до 18 часов 21—22 часа, засыпание быстрое и лёгкое
«Совы» Самостоятельное — 10—11 часов или позднее, по будильнику ранее — медленное и затруднённое, для активизации требуются тонизирующие средства, такие как крепкий кофе, чай, контрастный душ, двигательная активность, при этом сонливость всё равно может сохраняться. Иногда просыпаются рано утром, но через короткое время снова засыпают. Аппетита по утрам нет, он появляется к обеду. 14 часов — 21 час Три пика: с 13 до 14 часов, с 18 до 20 часов, с 23 до 1 часа 24 часа и позже, возможны трудности с засыпанием.
«Голуби» 7—9 часов, по будильнику — достаточно лёгкое Весь день, от пробуждения до 18 часов, но в течение дня может быть резкий спад, приблизительно на час. Равномерная активность в течение дня, без явных пиков 22—23 часа.

Зависимость от возраста и полаПравить

 
Изменение хронотипа с возрастом для мужчин (синяя кривая) и женщин. По вертикали — время середины сна в выходные дни в интервале от 3:00 до 5:30; Early — ранний хронотип, «жаворонки», Late — поздний, «совы»

Дети обычно «жаворонки», но с возрастом среди них всё больше становится «сов» — максимум достигается приблизительно к 20 годам, причём у женщин примерно на 1,5 года раньше, чем у мужчин. Далее с возрастом хронотип постепенно становится ранним. Мужчины в среднем имеют более поздние хронотипы в течение большей части своей взрослой жизни.

В отмеченных исследованиях хронотип каждого из опрашиваемых (примерно 25 000 человек, в основном из Германии и Швейцарии) определялся временем середины сна в выходные дни (англ. midpoint of sleep on free days, MSF). Методика основана на том, что большинство хронотипов имеют тенденцию накапливать задолженность по сну в рабочие дни, которая компенсируется в выходные дни более продолжительным сном с соответствующим сдвигом середины сна на более поздние часы[2].

Преимущества и недостаткиПравить

Ритм жизни в современном индустриальном обществе больше подходит для «жаворонков» или «голубей» — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении. Кроме того, «жаворонки», как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. В то же время «жаворонки» хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.

«Совы» при постоянной дневной работе испытывают трудности: им приходится по утрам прибегать к тонизирующим средствам, и всё равно в первой половине дня они не могут по-настоящему активно работать. В то же время они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков»; точно причина неизвестна, по некоторым предположениям, это является следствием многолетней адаптации к жизни в «утреннем» ритме.

«Голуби» хорошо приспособлены для жизни и работы в «дневном» ритме, к тому же они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа «вперёд» или «назад». Однако они более чем «жаворонки» и «совы» склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям.

ПримечанияПравить

  1. Химия и Жизнь - Часовые пояса с точки зрения хронобиологии. www.hij.ru. Дата обращения 16 марта 2016.
  2. Till Roenneberg, Tim Kuehnle, Peter P. Pramstaller, Jan Ricken, Miriam Havel, Angelika Guth, and Martha Merrow. A marker for the end of adolescence // Current Biology : журнал. — 2004. — 29 декабря (т. 14, № 24). — DOI:10.1016/j.cub.2004.11.039.

СсылкиПравить