Открыть главное меню

Хронотип

Слева: распределение хронотипов в немецкой популяции[1][⇨].
Справа: недостаток сна в рабочие и выходные дни.
Институт медицинской психологии (Мюнхенский университет), центр хронобиологии, 2010

Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.

Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний, «жаворонки»), промежуточный (нормальный, «голуби») и поздний (вечерний, «совы»). Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов.

Содержание

ИсторияПравить

В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. Начало научного изучения хронотипов связано с работами шведского психолога О. Оквиста (1970), который предложил опросник для определения хронотипа человека. Было выделено три разновидности хронотипа: утренний (ранний, «жаворонки»), промежуточный (индифферентный, аритмичный, асинхронный, «голуби») и вечерний (поздний, «совы»). Опросник Оквиста в 1976 году модифицировали Дж. Хорн и О. Остберг — тест Хорна-Остберга, MEQ. Впоследствии появились и другие опросники, например, так называемый мюнхенский тест, MCTQ)[2].

Мюнхенский тест — одно из наиболее известных достижений немецкого хронобиолога Тиля Рённеберга. В отличие от других этот опросник позволяет численно оценить фазовый угол между циркадным ритмом организма и световым циклом окружающей среды. Получаемые в опросе данные раскрывают взаимодействие внутренних биологических часов и внешних социальных факторов. Сравнивая данные о времени середины сна в рабочие и выходные дни, тест устанавливает принадлежность каждого участника к одному из семи хронотипов — чем больше время середины сна в выходные дни, тем «позднее» хронотип. Нестабильность времени середины сна в течение календарной недели получила название «социальный джетлаг»[3]. В изданной в 2012 году книге Рённеберг отмечает, что «ранние пташки» и «ночные совы» рождаются, а не создаются, что позднее пробуждение обусловлено не леностью, а генетикой, а ритм жизни, диссонирующий с врождёнными биологическими часами, представляет угрозу для организма человека[4][5].

Наряду с изучением хронотипа человека, исследуются хронотипы других животных. Разный хронотип обнаружен, например, у дрозофил[6].

Распределение в популяцииПравить

Процентное соотношение хронотипов, по некоторым оценкам, следующее: примерно по 20 % людей относятся к «жаворонкам» и «совам», остальные 60 % — «голуби»[3]. Однако распределение хронотипов в популяции представляет собой кривую, похожую на кривую нормального распределения, и явно выраженных границ между этими тремя хронотипами нет[7]. Поэтому в исследовательских целях применяют более детальную градацию, например, пять хронотипов: явно выраженный и слабо выраженный утренний, промежуточный, слабо выраженный и явно выраженный вечерний[2].

Центр хронобиологии Института медицинской психологии (Мюнхенский университет) выделяет семь хронотипов. В исследованиях хронотип каждого из опрашиваемых (примерно 25 000 человек, в основном из Германии и Швейцарии) определяется параметром MSFsc, который представляет собой время середины сна в выходные дни, MSF (англ. midpoint of sleep on free days), скорректированное по ответам на вопросы[8]. Методика определения хронотипа основана на том, что большинство хронотипов имеют тенденцию накапливать задолженность по сну в рабочие дни, которая компенсируется в выходные дни более продолжительным сном с соответствующим сдвигом середины сна на более поздние часы[7]. На рисунке (см. выше) хронотипы выделены цветом:

 
Изменение хронотипа с возрастом для мужчин (синяя кривая) и женщин.
По вертикали — скорректированное время середины сна в выходные дни[8] в интервале от 3:00 до 5:30; Early — ранний хронотип, «жаворонки», Late — поздний, «совы»[7]
  • фиолетовый — экстремально ранний,
  • синий — умеренно ранний,
  • голубой — слабый ранний,
  • зелёный — нормальный,
  • жёлтый — слабый поздний,
  • оранжевый — умеренно поздний,
  • красный — экстремально поздний.

Такая классификация при сопоставлении с тремя основными хронотипами приводит примерно к следующему:

  • «жаворонки» — экстремально ранний и умеренно ранний (фиолетовый и синий);
  • «голуби» — слабый ранний и нормальный (голубой и зелёный);
  • «совы» — слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний (жёлтый, оранжевый и красный).
Зависимость от возраста и пола

Дети обычно «жаворонки», но с возрастом среди них всё больше становится «сов» — максимум достигается приблизительно к 20 годам (у мужчин в возрасте около 21 года, у женщин — около 19,5 лет). Далее с возрастом хронотип постепенно становится ранним. Мужчины в среднем имеют более поздние хронотипы в течение большей части своей взрослой жизни[7].

ХарактеристикиПравить

Распорядок дняПравить

Приведён ориентировочный распорядок дня в свободном от мешающих факторов режиме, указано местное солнечное время[2].

Хронотип Пробуждение Засыпание Высокая
активность
Низкая
активность
Особенности поведения
«Жаворонки» 4—6 20—22 самостоятельное и легкое пробуждение ранним утром, плохая адаптация к изменению распорядка дня
«Голуби» 6—8 22—24 10—12 и
16—18
13—14 наибольшее соответствие современным социальным условиям
«Совы» позднее 8—10 после 24 после 16 наилучшая адаптация для работы в вечернюю и ночную смену, плохая приспособляемость к жизни в социальной среде

Циркадные ритмыПравить

Исследования показывают связь хронотипа с характером суточного ритма секреции гормонов. Наблюдаются различия в уровне серотонина и мелатонина в крови представителей раннего и позднего хронотипа. У раннего хронотипа уровень кортизола в первый час после пробуждения значительно выше, чем у позднего[2].

Установлено, что минимальный уровень кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а его максимум достигается перед пробуждением. У «жаворонков» максимум наступает раньше, чем у большинства людей, — в 4—5 часов утра. Поэтому «жаворонки» более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру — уровень мелатонина у них начинает нарастать задолго до полуночи. У «сов» ситуация обратная: мелатонин начинает нарастать позже, ближе к полуночи, а максимум уровня кортизола попадает на 7—8 часов утра. Приведённые временные интервалы могут варьировать в зависимости от выраженности раннего и позднего хронотипов[9].

Преимущества и недостаткиПравить

Ритм жизни в современном обществе больше подходит для «жаворонков» или «голубей» — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. Обычно «жаворонки» имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. Вместе с тем «жаворонки» хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям — одна бессонная ночь может на несколько дней ухудшить самочувствие, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. «Голуби» достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа вперёд или назад, но они более, чем «жаворонки» и «совы», склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям.

«Совы» при постоянной дневной работе вынуждены по утрам прибегать к тонизирующим средствам, но всё равно в первой половине дня у них низкий уровень работоспособности. Однако они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Также замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков» — предположительно, это является следствием многолетней адаптации к жизни в общепринятом ритме[10].

Исследования в разных странах показали, что дети и подростки с поздним хронотипом в большей степени предрасположены к депрессии, девиантному поведению, агрессии. Также показано, что школьники и студенты, относящиеся к позднему хронотипу, учатся хуже, чем их сверстники с промежуточным и ранним хронотипом, хотя уровень интеллекта у лиц с поздним хронотипом бывает даже выше, чем у остальных хронотипов. Причина низкой успеваемости «сов» заключается в неспособности синхронизировать работу своих биологических часов с социальными ритмами[3].

Сезонный перевод часов вызывает у здоровых людей появление кратковременного десинхроноза. «Жаворонки» наиболее устойчивы к переходу на летнее время, а «совы» — к возврату на «зимнее» время[2].

Влияние внешних факторовПравить

В обществе человек вынужден адаптироваться к ритмам социальной жизни, при этом в ряде случаев его хронотип может претерпевать изменения. Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания[11], а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса[3].

Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа и связанного с этим смещения активности жителей на более позднее время суток в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами[12].

Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью[13][14].

ПримечанияПравить

  1. По вертикали — доля населения. По горизонтали — скорректированный распорядок сна в выходные дни (продолжительность сна указана 8 часов, хотя у участников опроса может быть разной), оценивается время середины сна — например, для «0—8» это время 4:00.
  2. 1 2 3 4 5 Глуткин С. В., Чернышева Ю. Н., Зинчук В. В., Балбатун О. А., Орехов С. Д. Физиологическая характеристика лиц с различными хронотипами // Вестник Смоленской государственной медицинской академии. — 2017. — Т. 16, вып. 2. — ISSN 2225-6016.
  3. 1 2 3 4 Химия и Жизнь - Часовые пояса с точки зрения хронобиологии. www.hij.ru. Дата обращения 16 марта 2016.
  4. Till Roenneberg. Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You're So Tired. — Harvard University Press, 2012-08-25. — 283 с. — ISBN 9780674065482.
  5. Maria Popova. The Science of Internal Time, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired (англ.)  (неопр.) ?. Brain Pickings (11 мая 2012). Дата обращения 20 июня 2019.
  6. Журнал Наука из первых рук. «Совы» и «жаворонки»: научный подход. Наука из первых рук. Дата обращения 20 июня 2019.
  7. 1 2 3 4 Till Roenneberg, Tim Kuehnle, Peter P. Pramstaller, Jan Ricken, Miriam Havel, Angelika Guth, and Martha Merrow. A marker for the end of adolescence // Current Biology : журнал. — 2004. — 29 декабря (т. 14, № 24). — DOI:10.1016/j.cub.2004.11.039.
  8. 1 2 Время середины сна в выходные дни корректируется с учётом ответов на вопросы, в частности, учитывается определяемая из ответов индивидуальная средняя потребность во сне.
  9. Гриневич В. Биологические ритмы здоровья // Наука и жизнь. — 2005. — № 1.
  10. БИОРИТМЫ И ИХ НАРУШЕНИЯ - PDF. docplayer.ru. Дата обращения 23 июля 2019.
  11. Борисенков М. Ф. Хронотип человека на севере // Физиология человека. — 2010. — Т. 36, № 3. — С. 117—122.
  12. Human Circadian Clocks Couple To Local Sun Time (англ.). ScienceDaily. Дата обращения 22 июня 2019.
  13. Ученые узнали, откуда взялось разделение на сов и жаворонков. Пикабу. Дата обращения 24 июня 2019.
  14. Биоритмы здоровья | Новые Известия. newizv.ru. Дата обращения 24 июня 2019.

СсылкиПравить