Заглавная
Случайная
Поблизости
Войти
Настройки
Пожертвовать
Описание Википедии
Отказ от ответственности
Найти
Шаблон
:
Упражнения с отягощениями
Шаблон
Обсуждение
Язык
Следить
Править
(перенаправлено с «
Шаблон:Упражнения с весом
»)
Упражнения
с отягощениями
Квадрицепсы
Становая тяга
(
б
)
Приседания
(
б
)
Рывок
(
б
)
Выпады
(
б
)
Жим ногами
(
б
)
Бёрпи
(
б
)
Разгибания ног
(
и
)
Поднятия ног
(
и
)
Мышцы груди
Жим лёжа
(
б
)
Отжимания
(
б
)
Отжимания на брусьях
(
б
)
Пуловер
(
и
)
Сведения рук
(
и
)
Широчайшая
и
трапециевидная
Подтягивания
(
б
)
Тяга верхнего блока
(
б
)
Тяга нижнего блока
(
б
)
Тяга к поясу
(
б
)
Подъём силой
(
б
)
Подъём переворотом
(
б
)
Шраги
(
и
)
Разгибатели спины
Становая тяга
(
б
)
Приседания
(
б
)
Бёрпи
(
б
)
Гиперэкстензии
(
и
)
Гудмонинг
(
и
)
Трицепсы
Жим лёжа
(
б
)
Отжимания
(
б
)
Отжимания на брусьях
(
б
)
Подъём силой
(
б
)
Разгибания рук
(
и
)
Бицепсы рук
Тяга к поясу
(
б
)
Тяга нижнего блока
(
б
)
Тяга к подбородку
(
б
)
Подъём силой
(
б
)
Подъём переворотом
(
б
)
Сгибания рук
(
и
)
Молот
(
и
)
Дельтоиды
Жим над головой
(
б
)
Тяга к подбородку
(
б
)
Рывок
(
б
)
Мах
(
и
)
Бицепсы ног
Сгибания ног
(
и
)
Икроножные мышцы
Подъём на носки
(
и
)
Мышцы живота
Подъём корпуса
(
и
)
Поднятия ног
(
и
)
Подъём переворотом
(
и
)
Наклоны в стороны
(
и
)
Скручивания
(
и
)
В скобках указан тип упражнения:
б
— базовое (многосуставное) или
и
— изолированное (односуставное)
