Физические упражнения: различия между версиями

'''Физические упражнения'''  — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях [[физическое развитие|физического развития]].

В практике физического воспитания физические упражнения сложились на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека ([[бег]], [[ходьба]], [[Прыжок|прыжки]], [[метания]], [[поднятие тяжестей]], [[плавание]] и др.) и организационно-методически оформились в виде [[гимнастика|гимнастики]], [[лёгкая атлетика|лёгкой]] и [[тяжёлая атлетика|тяжёлой]] атлетики, подвижных и спортивных игр, [[спортивный туризм|спортивного туризма]] и  т.  п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют основу, содержание видов [[спорт]]а, входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.

Для каждого упражнения [[мышцы]] определяются как первично вовлеченные в движение  — независимо от того активны они или статичны.

Существует огромное количество вариантов выполнения тех или иных физических упражнений  — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путём изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и  т.  д.).

Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Самым лучшим и наиболее эффективным способом определиться с этим  — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу (общему оздоровлению, силовым упражнениям) и получить индивидуальную программу и рекомендации, которые будут учитывать индивидуальные потребности и возможности.

* Силовые упражнения  — такие как подъём штанги, [[подтягивание]]  — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам

* Кардио упражнения  — например, прыжки на месте, плавание,  — полезны для сердца, улучшают выносливость и снижают массу тела.

* Упражнения на растяжку мышц  — направлены на улучшение гибкости тела

* [[Аэробная тренировка]]  — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.

* [[Анаэробная тренировка]]  — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.

* [[Интервальные тренировки]]  — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок

* [[Гипоксическая тренировка]]  — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода [[Акклиматизация|акклиматизации]].

{{Навигация|Викиверситет=Физические упражнения}}

* ''Маноккиа П.'' Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009.  — ISBN 978-5-699-30200-0.