BodyPump (от англ. Body - тело и англ. Pumping - накачивание) — методика групповых ритмичных силовых тренировок, разработанная и популяризируемая новозеландской группой тренеров «Les Mills International», ориентированная на быстрое сжигание жира и, как следствие, похудение.
История создания
правитьМетодика «BodyPump» была разработана новозеландским легкоатлетом Филиппом Миллзом и его женой Джеки Миллз. Первые занятия прошли в Окленде в декабре 1991 года. Основной идеей было привлечение мужчин к занятию фитнесом, а женщин, в свою очередь, к занятию силовыми тренировками[1]. В 1997 году франшиза вышла на мировой рынок, и начались первые занятия в Лондоне[2].
Особенности занятий
правитьПрограмма «BodyPump», вплоть до музыкальных треков, является неизменной независимо от страны, в которой проходят занятия. Право на проведение тренировок по программе «BodyPump» в 2017 году имели 56 800 инструкторов в 16 800 сертифицированных залов, более чем в 100 странах мира[3]. Каждую неделю 5,5 млн человек по всему миру занимаются по данной методике[4]. Во время занятий звучит 10 специально отобранных музыкальных треков[5]. Возможны также платные дистанционные занятия[6]. Иногда владельцы франшизы проводят массовые групповые мастер-классы, которые собирают тысячи участников[7].
Структура
правитьЗанятие по методике «BodyPump» длится 59 минут и состоит из 8 частей. Каждая часть направлена на работу с определенной группой мышц и сопровождается своим музыкальным треком. Тренировка начинается и заканчивается разминкой, также со своим музыкальным треком[8]. Рекомендованный перерыв между занятиями от 24 до 48 часов[9].
Оборудование
правитьВо время занятий используются гантели, степ-платформа и специальная мини-штанга. Необходимый для занятия вес от 2 до 20 кг выбирают сами тренирующиеся[10]. В 2011 году был разработан и запатентован тип штанги— «SmartBar», специально для занятий «BodyPump», наряду с этим чуть позже были запатентованы SmartDisk и SmartStep[11]. В отличие от обычных штанг, которые после выставления дисков приходится закрывать держателями, у SmartBar конструкция очень проста — спортсмену просто необходимо поставить два и более SmartDisk начиная от одного килограмма и заканчивая 7,5 килограммами вовнутрь штанги и после автоматического защёлкивания обоих концов можно приступить к тренировке. В ряде фитнес-клубов комфорт-класса используются для занятий BodyPump SmartStep — специальные степ-платформы с круглыми подставками красного цвета. Обычно для занятий BodyPump спортсмены выставляют 4 круга — по 2 круга на каждую сторону, во время выпадов, используется только SmartStep без подставок. При работе на обычных стандартных квадратных степ-платформах, спортсмены ставят подставки на второй уровень, при выпадах, спортсмены ставят подставки на первый уровень.
Показания и противопоказания к занятиям
правитьКак обычно, новички, допускаются до занятий ограниченно, т.е с первых четырех треков, со следующих занятий новички увеличивают занятия на один трек больше с каждой новой тренировкой, так до полной часовой тренировки. Лица, страдающие различными заболеваниями, а также имеющие сильно избыточный вес до занятий BodyPump вообще не допускаются. Участники допускаются до занятий только после трёхмесячных занятий в фитнес-клубах, после персональных тренировок с персональными инструкторами со штангами, а также лица, когда их вес снижается ниже 110 килограммов, кроме того для имеющих заболевания нужно назначение врача с выставлением рекомендованного им веса на штанге, обычно таким людям рекомендован вес на штанге от 2 до 6 килограммов и ни килограммом больше.
Выражения в BodyPump
правитьВ программе LesMills BodyPump существуют ряд выражений:
- Клинен-энд-пресс — в наклоне подтяжка штанги вверх.
- Лоу-пул — подъём штанги вверх без рывка.
- Майк-рейз — один диск уходит назад, второй диск уходит вперёд.
- Сайд-рейз — два диска уходят в стороны на согнутых руках.
- Схват-пресс — диск уходит вверх.
- Схват-сет — диск уходит вниз.
- Т-рейз - два диска уходят в стороны на прямых руках.
- Уай-рейз - два диска уходят в диагональ при согнутом корпусе.
- Фронт-рейз — два диска уходят вперёд.
- Хай-пул — подъём штанги вверх рывком.
Трагические инциденты
правитьВ феврале 2015 года в зале основателей системы случился летальный исход. Во время тренировки погиб 28-летний член клуба. Сообщалось также о других случаях, когда посетителям становилось плохо во время занятий[12].
См. также
правитьПримечания
править- ↑ A workout with heritage. Les Mills (март 2016). Дата обращения: 17 октября 2016. Архивировано из оригинала 16 апреля 2016 года.
- ↑ The £100m muscle machine: Inside the cult of Bodypump (англ.). The Independent (3 февраля 2010). Дата обращения: 6 апреля 2020. Архивировано 4 февраля 2018 года.
- ↑ greg.bruce@nzherald.co.nz @ByGregBruce, Greg Bruce Feature Writer, NZ Herald (2017-12-30). "Greg Bruce: Undercover at cult gym Les Mills". NZ Herald. Архивировано 23 апреля 2020. Дата обращения: 6 апреля 2020.
{{cite news}}: Википедия:Обслуживание CS1 (множественные имена: authors list) (ссылка) - ↑ All the right moves. New Zealand Trade & Enterprise (март 2015). Архивировано 2 июля 2015 года.
- ↑ Fitness, tra aerobica e body building: ecco cos'è il Body Pump (итал.). La Gazzetta dello Sport - Tutto il rosa della vita. Дата обращения: 6 апреля 2020. Архивировано 6 апреля 2020 года.
- ↑ The best online fitness classes (англ.). The Independent (23 октября 2015). Дата обращения: 6 апреля 2020. Архивировано 6 апреля 2020 года.
- ↑ Dianne Bourne. 3,000 fit fans exercise all day at Les Mills Live event in Manchester. men (1 октября 2016). Дата обращения: 6 апреля 2020. Архивировано 6 апреля 2020 года.
- ↑ BODYPUMP site. Les Mills. Дата обращения: 17 октября 2016. Архивировано 6 апреля 2016 года.
- ↑ A propósito del BodyPump o por qué es posible tonificar y quemar calorías en una misma sesión (исп.). Vogue España. Дата обращения: 6 апреля 2020. Архивировано 6 апреля 2020 года.
- ↑ Smith, Jessica Safety Principles of BodyPump. American Fitness (июль 2001). Дата обращения: 17 октября 2016. Архивировано 2 ноября 2015 года.
- ↑ Working out the workout with Les Mills' Smartbar. Idealog (февраль 2013). Дата обращения: 17 октября 2016. Архивировано из оригинала 13 апреля 2016 года.
- ↑ Fuatai, Teuila (2015-02-19). "Class goes on after man collapses at Les Mills gym". NZ Herald. Архивировано 27 января 2016. Дата обращения: 6 апреля 2020.