Подсед (тяжёлая атлетика)
Подсéд в тяжёлой атлетике — стартовая фаза некоторых классических упражнений[1]. Выполняется после подрыва спортивного снаряда путём смещения корпуса спортсмена вниз и подачи его под штангу[2].
Подсед сокращает траекторию движения штанги примерно на 25—30%[2]. Выполнение подседа состоит из двух основных частей, которые включают взаимодействие спортсмена со спортивным снарядом в безопорной и опорной фазах. Первая часть заканчивается после подъёма штанги на максимальную высоту, как правило, по времени она отнимает около 0,16—0,20 с. Вторая часть подседа продолжается, пока спортсмен и штанга смещаются вниз до момента фиксации в устойчивом положении[3].
Подъём после подседа совершается с прогнутой спиной в основном за счёт квадрицепсов ног, в ходе его осуществления значительная часть спортсменов активно используют амортизационные качества грифа[3].
Технические разновидности править
Выделяются 2 основных разновидности подседа, которые в основном отличаются техникой работы нижних конечностей[2]:
- Подсед «разножка» — обе ноги сгибаются, расставляются в стороны, а бёдра и носки поворачиваются в стороны[4]
- Подсед «ножницы» — одна из ног выносится вперёд и сгибается в колене, опираясь на полную стопу, а вторая ставится на носок[5]
Считается, что выбор «разножки» заставляет атлета опускать туловище ниже, чем выполнение «ножниц». Это выдвигает более высокие требования к уровню силовой подготовки мускулатуры нижней части тела, которая будет использована на следующих фазах упражнения[2].
Помимо этого, подсед может быть выполнен с различной степенью сгибания ног в коленях. Вариант при их неполном сгибании получил название «полуподседа», он обычно применяется в тренировочных целях для повышения нагрузки на мышцы рук, ног и туловища во второй фазе упражнения. Вариант с полным сгибанием ног в коленях называется «полным подседом» и используется при упражнениях с большими весами во время совершенствования классической техники[2].
Исторические ремарки править
С исторической точки зрения первым, кто исполнил подсед в стиле «ножницы» стал русский атлет Сергей Елисеев. Несмотря на продолжающееся совершенствование «ножниц» несколько позже возник другой вид подседа, который на заре своего существования был известен под названием «низкий сед», а затем стал называться «разножкой»[6].
Примечания править
- ↑ Л. С. Дворкин. Подсед // Тяжёлая атлетика. Учебник. — М.: Советский спорт, 2005. — С. 65. — 600 с. — ISBN 5-85009-896-8.
- ↑ 1 2 3 4 5 Подсед // Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. — М.: «Физкультура и спорт», 1962. — Т. 2. — С. 277.
- ↑ 1 2 Л. С. Дворкин. 7.2. Техника выполнения рывка и толчка // Подготовка юного тяжелоатлета. — «Советский спорт», 2006. — ISBN 5-9718-0078-7. Архивировано 24 февраля 2018 года.
- ↑ Л. С. Дворкин. Подсед «разножка» // Тяжёлая атлетика. Учебник. — М.: Советский спорт, 2005. — С. 65. — 600 с. — ISBN 5-85009-896-8.
- ↑ Л. С. Дворкин. Подсед «ножницы» // Тяжёлая атлетика. Учебник. — М.: Советский спорт, 2005. — С. 65. — 600 с. — ISBN 5-85009-896-8.
- ↑ Л. Н. Соколов. "Ножницы" или "разножка"? (рус.) // Тяжелоатлет. — «Физкультура и спорт», 1970. — С. 67-70. Архивировано 3 февраля 2018 года.