Подсед (тяжёлая атлетика)

Подсед в тяжёлой атлетике — стартовая фаза некоторых классических упражнений[1]. Выполняется после подрыва спортивного снаряда и представляет из себя смещение корпуса спортсмена вниз и подачу его под штангу[2].

Почтовая марка с изображением Юрия Власова в подседе при выполнении толчка

Подсед сокращает траекторию движения штанги примерно на 25—30 %[2]. Выполнение подседа состоит из двух основных частей, которые включают в себя взаимодействие спортсмена со спортивным снарядом в безопорной и опорной фазах. Первая часть заканчивается после подъёма штанги на максимальную высоту, как правило, по времени она отнимает около 0,16 — 0,20 с. Вторая часть подседа продолжается пока спортсмен и штанга смещаются вниз до момента фиксации в устойчивом положении[3].

Подъём после подседа совершается с прогнутой спиной в основном за счёт квадрицепсов ног, в ходе его осуществления значительная часть спортсменов активно используют амортизационные качества грифа[3].

Технические разновидностиПравить

Выделяется две основных разновидности подседа, которые в основном отличаются техникой работы нижних конечностей[2]:

  • подсед «разножка», когда обе ноги сгибаются, расставляются в стороны, а бёдра и носки поворачиваются в стороны[4].
  • подсед «ножницы», когда одна из ног выносится вперед и сгибается в колене, опираясь на полную стопу, а вторая ставится на носок[5].

Считается, что выбор «разножки» заставляет атлета опускать туловище ниже, чем выполнение «ножниц». Это выдвигает более высокие требования к уровню силовой подготовки мускулатуры нижней части тела, которая будет использована на следующих фазах упражнения[2].

Помимо этого, подсед может быть выполнен с различной степенью сгибания ног в коленях. Вариант при их неполном сгибании получил название полуподседа, он обычно применяется в тренировочных целях для повышения нагрузки на мышцы рук, ног и туловища во второй фазе упражнения. Вариант с полным сгибанием ног в коленях называется полным подседом и используется при упражнениях с большими весами во время совершенствования классической техники[2].

Исторические ремаркиПравить

С исторической точки зрения первым, кто исполнил подсед в стиле «ножницы» стал русский атлет Сергей Елисеев. Несмотря на продолжающееся совершенствование «ножниц» несколько позже возник другой вид подседа, который на заре своего существования был известен под названием «низкий сед», а затем стал называться «разножкой»[6].

ПримечанияПравить

  1. Л. С. Дворкин. Подсед // Тяжёлая атлетика. Учебник. — М.: Советский спорт, 2005. — С. 65. — 600 с. — ISBN 5-85009-896-8.
  2. 1 2 3 4 5 Подсед // Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. — М.: «Физкультура и спорт», 1962. — Т. 2. — С. 277.
  3. 1 2 Л. С. Дворкин. 7.2. Техника выполнения рывка и толчка // Подготовка юного тяжелоатлета. — «Советский спорт», 2006. — ISBN 5-9718-0078-7.
  4. Л. С. Дворкин. Подсед «разножка» // Тяжёлая атлетика. Учебник. — М.: Советский спорт, 2005. — С. 65. — 600 с. — ISBN 5-85009-896-8.
  5. Л. С. Дворкин. Подсед «ножницы» // Тяжёлая атлетика. Учебник. — М.: Советский спорт, 2005. — С. 65. — 600 с. — ISBN 5-85009-896-8.
  6. Л. Н. Соколов. "Ножницы" или "разножка"? (рус.) // Тяжелоатлет. — «Физкультура и спорт», 1970. — С. 67-70.