Фрике (крупа)

Фрике, или фарик (араб. فريكة‎ / ALA-LC: фарика) — крупа, произведённая из молодой пшеницы, прошедшая процесс обжарки в ходе производства. Это традиционная ближневосточная пища[1], которая особенно популярна в восточной, арабской, палестинской и египетской кухне, но также используется в Северной Африке и других соседних странах[2][3]. Для её приготовления пшеницу убирают, когда колосья пожелтеют, но семена ещё остаются мягкими; затем её собирают в снопы и сушат на солнце. Высушенные снопы осторожно обжигают на огне так, чтобы сгорела солома и оболочка зёрен, оставив сами зёрна непровреждёнными. Высокая влажность зёрен предохраняет их от сгорания. Затем обжаренную пшеницу обмолачивают и снова сушат на солнце, чтобы добиться однородности цвета, вкуса и текстуры. От процесса обмолота, или шелушения, происходит имя этой крупы, фарик, что означает «отшелушенный.» Зёрна затем дробят на небольшие кусочки, в результате чего они становятся похожи на зелёный булгур[2].

ИсторияПравить

Похожая еда, приготовленная из ячменя, упоминается в Библии[4]. Фрике упоминается в багдадской поваренной книге начала 13 века, как фарикийя. В этом рецепте мясо обжаривается в масле и тушится с водой, солью и корой корицы. Затем добавляется сушёный кориандр, смешанный с молодой пшеницей («фрике»). Готовое блюдо подаётся с кумином, корицей и свежим курдючным жиром[2].

В Египте фрике подаётся, как хамам биль-фарик (голубь, фаршированный молодой пшеницей). Также фрике готовится в Египте с луком и помидорами, а иногда с цыплёнком. Шурпат фарик биль-мук — это суп из фрике и костного мозга из Туниса. Фрике лахма, плов из молодой пшеницы с жареной бараниной, стручковой фасолью и орехами пинии, родом из Сирии, а шурпа аль-фарик — это палестинский суп с молодой пшеницей и цыплёнком[2].

В Сирии фрике обычно готовится с бараниной, луком, маслом, миндалем, чёрным перцем, корицей, кумином и солью[5].

В Израиле традиционные местные общины Друзов по-прежнему готовят фреке старым способом.

Пищевая ценностьПравить

100 грамм сухой крупы содержат приблизительно:[6]

  • Энергетическая ценность: 1471 кДж / 352 ккал
  • Клетчатка: до 16,5 г
  • Белки: до 12,6 г
  • Углеводы: 72 г, в том числе 0,8 г сахаров
  • Жиры: 2,7 г, в том числе 0,2 г насыщенных жиров
  • Кальций: 53 мг
  • Железо: 4.5 мг
  • Натрий: 6 мг
  • Калий: 440 мг

Пищевая ценность фрике сравнима с другими блюдами из круп[7]. Некоторые рассматривают фрике, как «суперпищу»[8], но исследователи[9] считают этот термин «маркетинговым трюком, слабо подтверждаемым научными исследованиями». Фрике сравнима с такими диетическими продуктами, как киноа и фарро, и содержит как минимум в четыре раза больше пищевых волокон, чем другие сравнимые виды круп, состоящих в основном из неусваиваемой клетчатки. Она также имеет низкий гликемический индекс, в связи с чем пригодна в пищу при сахарном диабете[10].

ПримечанияПравить

  1. Guttman, Vered Introducing freekeh, the hip grain of 2012. Haaretz.com (19 января 2012). Дата обращения: 22 августа 2013.
  2. 1 2 3 4 Freekeh — Farik — Green Wheat Clifford A. Wright.
  3. Anissa Helou, «Freekeh», in Alan Davidson, ed., The Oxford Companion to Food
  4. Leviticus 2:14
  5. Freekeh recipe on shahiya (недоступная ссылка). Shahiya.com (3 июня 2009). Дата обращения: 22 августа 2013. Архивировано 13 октября 2014 года.
  6. Greenwheat Freekeh Nutritional Profile. Greenwheatfreekeh.com.au. Дата обращения: 22 августа 2013.
  7. Show Foods
  8. Healthy Superfood Grains - Freekeh, Farro, Amaranth, Chia. Oprah.com (13 января 2011). Дата обращения: 22 августа 2013.
  9. 'Superfoods' and cancer : Cancer Research UK
  10. Health and Nutrition (недоступная ссылка). Greenwheat Freekeh. Дата обращения: 22 августа 2013. Архивировано 23 сентября 2013 года.