Медитация осознанности

Медитация осознанности — духовная практика, направленная на достижение состояния гармонизации и умиротворения.

Целью данной медитации является расслабление, снятие напряжения, концентрация и наблюдение за ощущениями, чувствами, которые практикующий испытывает в процессе духовной практики.

Медитация осознанности может сочетаться с техникой визуализации, с дыхательными упражнениями, направленными на погружение в состояние баланса между физическим и тонким, духовным миром.

«Твое сознание имеет магнетическую силу привлекать в твою жизнь все, чего ты желаешь. Если в твоей жизни чего‑то не хватает, то это потому, что этого не хватает в твоих представлениях. Сохраняй прекрасные картины перед глазами своего воображения. Даже один‑единственный негативный образ способен отравить твое сознание.»[1]

Техника осознанной медитацииПравить

  • Необходимо расслабиться, отпустить напряжение. Сделайте 10-20 глубоких вдохов и выдохов, визуализируя, как узелки напряжения, находящиеся в вашем теле и мыслях, постепенно развязываются и исчёзают.
  • Направьте спектр своего внимания на область живота.. Это поле тонкой энергии, являющееся точкой опоры в медитативной практике. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания, представляя, как воздух путешествует в брюшной полости, придерживаясь определённого маршрута, направляясь вниз живота при вдохе, а затем обратно при выдохе.
  • Включите мантру или медитативную мелодию для полного расслабления.
  • Направьте ракурс своего внимания внутрь себя, расстворяясь в своём ментальном диалоге
  • Не отрицайте и не гоните мысли, которые возникают, подобно картинкам, в процессе практики.
  • Растворяйтесь и проникнитесь состоянием гармонии.

Распространённые ошибкиПравить

  • Напряжение, физические и мысленные зажимы, препятствующие процессу расслабления.
  • Искусственное подавление негативных мыслей, эмоций и чувств, ведущее к эмоциональном опустошению и выгоранию.
  • Выполнение практики в лежачем состоянии, в результате чего вы можете уснуть, не закончив ритуал медитации.

ЛитератураПравить

  1. Шарма Р. Монах, который продал свой «феррари». — М.: АСТ, 2017. — 200с. -ISBN 978-5-17-104588-3
  2. Забияко А. П. Медитация // Энциклопедия эпистемологии и философии науки / гл. ред. И. Т. Касавин. — М.: «Канон +» РООИ «Реабилитация», 2009. — 1248 с. — ISBN 978-5-88373-089-3.

СсылкиПравить

  1. Упражнение-медитация Секрет Озера (Робин Шарма - Монах, который продал свой «феррари»). anchiktigra.livejournal.com. Дата обращения 28 апреля 2020.